بدنسازی دروازه بان فوتسال با توجه ویژه گی های منحصر به فرد این پست شرایط مخصوص به خودش را دارد. در این مقاله نگاهی داریم به این ویژگی ها تا پایان این مقاله با فوتسال لرن باشید
بدنسازی دروازه بان فوتسال
هدف اصلی از بدنسازی در یک ورزش گروهی مثل فوتسال فراهم کردن شرایطی است که ورزشکار ( فوتسالیست ) توان لازم را برای انجام حرکات و مهارتها و تکنیکهایی که در تمام طول بازی را داشته که این امر تنها با انجام درست بدنسازی انجام می شود.مساحت زمین بازی 40*20 متر برابر با 800 متر مربع است که به طور متوسط هر بازیکن باید 80 متر را پوشش دهد و به خاطر جابجایی سریع توپ و بازیکنان ( حریف یا خود ) باید توان بدنی لازم در هر بازیکن وجود داشته باشد.
در این بین دروازه بان در فوتسال شرایط خاص خودش را دارد. تکنیک های دروازه بانی فوتسال برای اجرا نیاز به شرایط خاص بدنی دارد که در ادامه در مورد این مورد صحبت خواهیم کرد.
مربی بدنساز
شخصی که به واسطه دانش و مهارت خود باید تمامی شرایط همه بازیکنان را در نظر داشته باشد تا بتواند بر اساس آن تصمیم گیری مناسب انجام دهد.یک مربی بدن ساز وظایفی به شرح زیر بر عهده دارد :
دوره بندی تمرینات براساس شرایط (شرایطی مثل آمادگی پیش فصل ، حفظ توانایی و قدرت در طول فصل و آماده نگه داشتن از نظر توانایی و قدرت در تعطیلات و وقفه ها به وجود آمده)
برنامه ریزی گروهی و فردی برای تمرینات بدنسازی( تمرینات گروهی شامل تمامی بازیکنان و بر اساس شرایط تیم ، تمرینات فردی براساس شرایط بازیکن )
ریکاوری بازیکنان بعد از هر بازی
برنامه ها غذایی مرتبط با بدنسازی ( در این مورد یا باید دانش کافی را داشته باشد و یا از افراد متخصص برنامه های غذایی مورد نیاز را برای تمرینات مد نظر خود کسب کند )
برنامه ریزی جدا برای دروازه بانان و سایر بازیکنان
بدنسازی دروازه بان فوتسال
یک دروازه بان فوتسال برای حفظ عضلات خود ، افزایش قدرت بدنی و استقامت های لازم ، ترمیم اعضای آسیب دیده بدن ( مثل کشیدگی ها و … ) بر طبق تجویز پزشک ، برنامه های غذایی موثر در طول دوره بدنسازی ، زمانبندی تمرینات بدنسازی ،بازگشت بدن به شرایط ایده آل و مناسب بعد از انجام بازی باید از بدنسازی بر اساس تمرینات تعیین شده استفاده نماید.
اهداف بدنسازی دروازه بانان در فوتسال:
الف : سرعت عکس العمل نیروهای عضلانی
ب : افزایش قدرت انفجاری ورزشکاران
پ:افزایش قابلیت و ظرفیت غیر هوازی فسفاژن ورزشکاران
ت : افزایش قابلیت اسید لاکتیک برای حفظ بالاترین توان مصرف انرژیی فسفاژن
ث : ظرفیت بازگشت پذیری اسید لاکتیک در زمان استراحت با هدف پرهیز از افزایش اسید
ج:استفاده درست ، به موقع و کافی از اسید لاکتیک و فسفاژن برای تقویت قدرت هوازی بازیکنان
حرکتهای فیزیکی دروازه بانان فوتسال
الف : حقه ها و استفاده از حرکات بدن که می تواند همواره با توپ و با بدون توپ انجام شود برای اینکه طرف مقابل به اشتباه بیافتد.
ب : ایست ها : خیلی سریع اتفاق می افتد تا برای اینکه در کار حمله و دفاع تیم مقابل اخلال ایجاد کند.
ج : جهش ها ( پرشها) : حرکتهایی که حالت پیش گیرنده دارند برای اینکه جلو یک توپ را در ارتفاع بالا یا پایین و کنار بگیرند و بیشتر مواقع از دوپا برای انجام این حرکت ها استفاده می شود و از بدن به صورت یک حایل استفاده می کند.
د: حرکتهای رو به جلو: در حمله های کوتاه و سریع استفاده می شود به سمت توپ و یا به سمت حریف که همیشه رو به جلو هستند و با اهداف جایگیری مناسب برای دفع توپ, خلع سلاح تیم مقابل و یا دفاع از دروازه خودی به کار می رود
ه : حرکتهای رو به عقب : حرکتهای سریع و کوتاه با هدف بهترین جاگیری ممکن که تعادل بدن همیشه به وسیله پای عقب حفظ می شود و در حرکتهای دفاع و پخش توپ مورد استفاده قرار می گیرد
و : حرکتهای کناری : حرکتهای پا بدون اینکه به صورت ضربدی قرار داده شوند برای قرارگرفتن در بهترین حالتهای دفاع و شروع بازی در زمین بازی هستند.
در مباحث بعدی به جزئیات آمادگی سازی بدنی دروازه بانان فوتسال خواهیم پرداخت.