فوتبال یک ورزش سریع و پر جنب و جوش است که به مهارتهای جسمانی و ذهنی زیادی نیاز دارد. بازیکنان جوان برای موفقیت در این ورزش باید روی طیف گستردهای از مهارتها کار کنند.در این مقاله در فوتسال لرن نگاهی داریم به 5 مهارت کلیدی که بازیکنان جوان فوتبال باید روی آنها زیاد کار کنند
5 مهارت کلیدی بازیکنان جوان
در این مقاله، پنج مهارتی که بازیکنان جوان اغلب در تمرین فوتبال نمیآموزند را بررسی میکنیم. این مهارتها عبارتند از:
- تعادل
- قدرت
- قدرت
- سرعت
- حرکتپذیری
تعادل
تعادل توانایی حفظ بدن در حالت تعادل است. این مهارت برای بازیکنان فوتبال ضروری است زیرا به آنها کمک میکند تا در هنگام کنترل توپ، دریبل زدن و شوت زدن تعادل خود را حفظ کنند.
راههای زیادی برای بهبود تعادل وجود دارد. بازیکنان میتوانند تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا راه رفتن روی یک خط با چشمان بسته انجام دهند.
از ابزارهای مناسب برای افزایش تعادل تخته تعادل یا باسوبال است ، که هم می تواند عضلات کور و مرکزی بازیکن شما را تقویت کند و هم تعادل و وضعیت بدن را بهبود بخشد. بازیکنان از ایستادن روی تخته و تلاش برای حفظ تعادل آن لذت خواهند برد، و این می تواند در حین ریکاوری پس از دویدن، دویدن یا به عنوان گرم کردن یا خنک کردن برای تمرین یا بازی استفاده شود.
قدرت
قدرت توانایی تولید نیروی زیاد در یک زمان کوتاه است. این مهارت برای بازیکنان فوتبال ضروری است زیرا به آنها کمک میکند تا توپ را با قدرت شوت بزنند، از مدافعان کنار بزنند و در هوا بلند شوند.
راههای زیادی برای بهبود قدرت وجود دارد. بازیکنان میتوانند تمرینات قدرتی مانند پرس سینه، ددلیفت و اسکوات انجام دهند.
یکی از بهترین فعالیتهای قدرتسازی آسان برای بچهها (فرزندان من از چهار سالگی این کار را انجام میدهند) تاب کتلبل است که در آن بازیکن شما میتواند به سادگی یک کتل بل را با یک یا دو دست از روی زمین بلند کند و آن را تا سطح چانه با بازوهای صاف بچرخانید، سپس آن را به زمین برگردانید. من یک کتل بل 5-10 پوندی را برای کودکان توصیه می کنم.
توان
توان توانایی تولید نیروی زیادی در طول زمان است. این مهارت برای بازیکنان فوتبال ضروری است زیرا به آنها کمک میکند تا در طول یک مسابقه طولانی دوام بیاورند و انرژی خود را حفظ کنند.
وقتی هدف توان است، سرعت هم مهم است. سرعتی که یک بازیکن جوان با آن وزنه را بلند میکند، آن مواد غذایی را جابهجا میکند یا از آن پلهها بالا میرود نشان میدهد که چقدر در بهکارگیری سریع عضله موفق هستند، به همین دلیل است که توان اغلب به عنوان توان سرعت نامیده میشود.
همانطور که احتمالاً می توانید حدس بزنید، یکی از بهترین راه ها حرکت دادن سریع بدن یا دست ها و پاها در برابر مقاومت است. فعالیتهایی که باعث ایجاد توان میشوند عبارتند از حرکت سریع با کش بدنسازی، ضربه زدن با مدیسن بال و پرشهای وزنی در برابر مقاومت کش بدنسازی. یک کیت افزایش توان که شامل کش پا، تمرین دهنده مقاومتی و مدیسن بال است، راهی عالی برای شروع هر یک از این حرکات است.
سرعت
سرعت توانایی حرکت سریع است. این مهارت برای بازیکنان فوتبال ضروری است زیرا به آنها کمک میکند تا از مدافعان فرار کنند و موقعیتهای گلزنی ایجاد کنند.
برای افزایش سرعت می توان از دویدن در سراشیبی روی سطح چمنی نرم، تمرینات نردبان چابکی یا پرش به داخل و خارج از یک حلقه سرعت با دست ها (در حالت فشار بالا) یا پاها استفاده کرد. .
موبیلیتی و تحرک
حرکتپذیری توانایی حرکت دادن بدن در دامنه کامل حرکت است. این مهارت برای بازیکنان فوتبال ضروری است زیرا به آنها کمک میکند تا حرکات فوتبالی را با کارایی بیشتری انجام دهند.
تحرک که اغلب با “انعطاف پذیری” اشتباه گرفته می شود، تحرک فقط توانایی داشتن “عضلات کششی” (تعریف تقریبی از انعطاف پذیری) نیست، بلکه در واقع به توانایی حرکت آزادانه و بدون درد بدن و اندام ها از طریق هر حرکت دلخواه اشاره دارد. به دنبال توپ، رسیدن به گوشه بالای دروازه یا حتی دستکاری سریع دست ها و پاها برای حرکت در جهتی متفاوت. تحرک نیز به طور مشخص به توانایی سالم ماندن و انعطاف عضلانی مرتبط است.
یکی از بهترین راهها برای ایجاد تحرک، کار با بافت نرم است – دستکاری فیزیکی عضلات، مفاصل و رباطها – به روشهایی مانند ماساژ ورزشی . متأسفانه، ماساژ اغلب ممکن است ناخوشایند یا گران باشد، اما خود ماساژ با استفاده از فوم رول یا توپ ماساژ بسیار آسان است و یادگیری آن آسان است. چند فوم رول در زمین تمرین یا در اتاق نشیمن شما می تواند به معنای تفاوت بین یک ورزشکار جوان اغلب آسیب دیده و یک ورزشکار جوان با مفاصل انعطاف پذیر و تحرک باشد.
با این تمرینات، متوجه تغییرات فوری در نحوه تفکر، حرکت و عملکرد خود در زمین خواهید شد.
چگونه این مهارتها را در تمرین فوتبال بگنجانید؟
ورزشکاران جوان میتوانند این مهارتها را در تمرین فوتبال خود با روشهای زیر بگنجانند:
- تمرینات اختصاصی
مربیان میتوانند تمرینات اختصاصی را برای بهبود هر یک از این مهارتها طراحی کنند. به عنوان مثال، مربی میتواند بازیکنان را به ایستادن روی یک پا به مدت 30 ثانیه یا انجام پرس سینه با وزنههای سنگینتر تشویق کند.
- تمرینات ترکیبی
مربیان همچنین میتوانند تمرینات ترکیبی را طراحی کنند که چندین مهارت را در یک تمرین ترکیب میکنند. به عنوان مثال، مربی میتواند بازیکنان را به دویدن در سربالایی در حالی که توپ را با یک پا دریبل میزنند، تشویق کند.
- تمرینات خودگردان
بازیکنان جوان میتوانند تمرینات خودگردان را برای بهبود این مهارتها انجام دهند. به عنوان مثال، بازیکنان میتوانند تمرینات تعادلی را در خانه یا در پارک انجام دهند.
نتیجهگیری
مهارتهای جسمانی و ذهنی نقش مهمی در موفقیت در فوتبال ایفا میکنند. بازیکنان جوان باید روی طیف گستردهای از مهارتها کار کنند تا به بهترین عملکرد خود برسند.